nie ma takiej możliwości żeby przy dobrej diecie redukcyjnej i aerobach smalec nie leciał w dół, a poza tym piszesz że ograniczasz węgle ale kalorie są również z tłuszczy, nie wiem jak wygląda Twoja dieta i cały trening ale na 100% gdzieś jest babol osobiście aero wykonuję zawsze po siłowym ok. 40-50 minut 60-70 lub 70-80% tętna maksymalnego w [...]
ok, nie zajmuje sie juz IG, a powiedz czy w miarę dobrze rozłożyłem kaloryczność posiłków w ciągu dnia, czy np dać więcej węgli po treningu a mniej na śniadanie? - czy taki podział będzie dobry?
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html masz wszytsko krok po kroku jak to zrobić, jak wpisywać jak zdjęcie zrobić to nam ułatwi sprawę bo pokaże kaloryczność posiłków jak i podział BTW Sam często robie posiłki dzien wcześniej i jadam następnego dnia, nieraz coś zrobię na jeszcze kolejny dzien, zimne by [...]
Przy takiej zamianie jak piszesz zmieni się mocno kaloryczność posiłków, ale oczywiście tak można zrobić. Węglowodany nie są konieczne do budowania masy mięśniowej. Jedyna zasada jakiej należy się trzymać, to nie dawać ich mniej niż 100g dziennie (lepiej 150) i skupić w okolicach okołotreningowych. Pamiętaj też o proporcjach. Z fruktozą jest ten [...]
Mozesz nadgonic troche jajami,gotowanymi czy to omletem do tego wiecej makaronu a nie sam ryz zwiekszysz kalorycznosc posiłkow i bedzie szlo.Super sylwetka.Gratuluje
Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]
jak chcesz zwiększyć masę musisz zwiększyć kaloryczność posiłków, jeżeli nie dasz rady zrobić tego posiłkami (a można to zrobić) możesz pomyśleć o gainerze, najważniejsze jeszcze jest żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie na węgle/białko/tłuszcze dziennie i ile tego dostarczasz w tych posiłkach które rozpisałeś, wtedy będziesz widział czy [...]
Tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/ w przybliżeniu oszacujesz ile masz jeść i moze łatwo wklepać swoją dietę i sprawdzić czy się zgadza. Chociaż w tym wieku jadłbym na oko wg 10 wskazówek, jak masz nie idzie to zwiększyć kaloryczność posiłków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dużą aktywność, w dodatku masz 183 cm. moim zdaniem powinieneś zwiększyć kaloryczność posiłków, bo jeśli pączki bardziej Cię podniecają niż kobiety to za niedługo wyjdziesz za piekarza. Nie musisz się katować, będziesz większy i silniejszy, może już czas skończyć redukcję.
Polecam program MagDiet. Ktoś tu kiedyś wrzucił go wraz z wykazem produktów żywieniowych oraz danymi odnośnie różnych treningów i ilości spalonych kalorii. Po podaniu danych program ładnie wylicza ilość spalonych kalorii oraz kaloryczność posiłków, wydaję się w miarę dokładny.
Jakie efekty po 1roku i 3 miesiacach ?? Jesli mizerne nie kupowal bym nic tylko kase przeznaczyl na jedzenie i zmienil trening;] Jesli juz to kup monohydrat i zwiększ intensywnosc w treningu jak i kalorycznosc posilkow a powinienes byc zadowolony ! na noc dorzuc ZMA Pozdrawiam
bic44 uzasadnij swoja wypowiedz Dlaczego nic nie bedzie z tego ?> Regularne kaloryczne jedzenie przy cięzkim treningu moze zdzialać cuda zwazywszy iz na ogól w zywieniu zbiorowym dzienna kalorycznosc posiłków wyciągana jest z tłuszczu.. Dużo jest przykładów osób po odbyciu tego typu okresu swojego zycia iz nabrały dobrej jakosci mięśnia to [...]
miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]
masz racje ze zostajesz przy swoim, bo sam siebie najlepiej znasz. zeby nie wstawac w nocy (no chyba ze lubisz) zwieksz kalorycznosc posilkow dodajac zdrowych tluszczy. przydadza ci sie, bo malo ich jak na ilosc twojego jedzenia.
Mam jeszcze pytanie, bo obecnie waga i widoczny poziom tłuszczu nie chce zejść niżej. Jak w diecie rozłożyć makroskładniki, by najszybciej zrzucić resztę tłuszczu (wiem, że to jeszcze sporo czasu zajmie) i czy podnieść dzienną kaloryczność posiłków do 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? [...]
o nawet sie zrymowalo jak ladnie, dostales rade, przyloz sie lepiej do diety, zwieksz kalorycznosc posilkow pozniej zainwestoj w suplementacje (tylko najpierw starszych musisz urobic, ciezko jest ukrywac 5 kg gainera)
o nawet sie zrymowalo jak ladnie, dostales rade, przyloz sie lepiej do diety, zwieksz kalorycznosc posilkow pozniej zainwestoj w suplementacje (tylko najpierw starszych musisz urobic, ciezko jest ukrywac 5 kg gainera) i o takie porady mi chodzi. Z rodzicami bedzie cieżko bardzo... ma ktoś dobra tabele kaloryczna??
skoro rozpocząłeś trening i waga idzie w górę to znaczy że kaloryczność posiłków jest ok, chyba że to w większości tłuszcz ;) nie jeden jak zaczyna przygodę z siłownią to z wagi spada bo nie je tyle ile powinien (no chyba że ma w zamiarze tylko spalić fet)